Движение - жизнь и радость

"Если ты хочешь узнать, как будет выглядеть твое будущее, посмотри на то, что ты делаешь сейчас. Если  ты хочешь узнать какое твоё здоровье будет через 10 лет, посмотри, что ты ешь, как ты спишь, как ты движешься, сегодня."

Этот пост будет служить мне напоминаем, как важно, заниматься спортом и какая от него польза.ツ

Физические упражнения считаются одним из самых действенных способов оптимизации работы мозга. Тело и мозг взаимосвязаны. Нужно проявлять заботы об обоих.

Я выполняю свой комплекс упражнений с утра.☼Это позволяет всегда соблюдать режим и задавать себе правильный настрой, ощущение бодрости и хорошее настроение на весь день. 

Прелесть физических упражнений  в том, что они заставляют нас двигаться в буквальном смысле, что стимулирует ствол мозга, дает нам энергию, страсть, интерес к жизни, мотивацию и бодрость.

Упражнения улучшают самовосприятие, создавая баланс всех нейрохимических веществ, повышают содержание серотонина, дофамина, норэпинефрина и т.д.  Мы сосредоточиваемся на позитиве, освобождаясь от негативных восприятий. Спортивные занятия воздействуют на наше настроение в  целом, независимо был ли у нас неудачный день или в депрессии.

Для молоденьких женщин из главных мотивов физической активности может стать желание сохранять хорошую фигуру. И это прекрасно. Всегда используйте все, что помогает двигаться. Упражнения позволяют сохранять мозг ясным, сильным и умным, когда в организме происходят изменения. При хорошем состоянии мозга женщина спокойно переживет все многочисленные гормональные колебания, не говоря уже о жизненных поворотах.

Занимаясь спортом, я заметила, что я больше понимаю как работает мой мозг. Можно сказать, что я укрепляю связь между телом и мозгом. Бег и спорт наградили меня ощущением, что я могу что-то делать, как-то управлять своей жизнью. 

Мотивируя тело на движение, вы заставляете мозг воспринимать жизнь во всей полноте. У вас будет больше сил и энергии, меньше негатива, и вы сможете лучше ощутить контроль над своей жизнью. Но самое главное – войдете в активный режим и перестанете сидеть дома в состоянии одиночества и застоя.

Когда наступает упадок сил и пропадает интерес ко всему. Ключ решения этой проблемы – немедленно двигаться. И не останавливаться. Наметить себе расписание ежедневных прогулок, пробежек, поездок на
велосипеде или занятий танцами. Если не можете заснуть, выходите на короткую прогулку хотя бы на 15-30 минут и делайте это каждый день.

Иногда нужно просто выйти за пределы своего дома, на прогулку. Вы начинаете смотреть на мир другими глазами. Это свидетельство того, что вы сами в состоянии себе помочь. В любом случае двигательная активность не дает уйти вглубь негатива. Занимаясь упражнениями, вы приобретаете навыки, мастерство и уверенность в себе. 

Если вы никогда не были активны, лучше всего начать с ходьбы. Энергичная ходьба около 5 часов в неделю снижает риск диабета на 75 %. Пользуйтесь лестницами вместо лифтов, ставьте машину в самом дальнем углу парковки, прогуливайтесь на воздухе в обеденный перерыв.

Когда я чувствую стресс или беспокойство, ситуация поглощает меня. В такие моменты мне скорее хочется встать на коврик и заниматься спортом.  Всегда можно найти время на спорт.  Например, на кухне, пока жду, когда свариться каша, на работе в уборной, 10 приседаний перед выходом на улицу. 

Чем больше стресс давит на вас, тем сильнее тело нуждается в движении, чтобы правильно работал мозг.

Лучше всего, конечно, начинать тренироваться в молодости, но сделать это никогда не поздно.

Польза от физических упражнений:⬇

✔ Они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сильное сердце и легкие снижают артериальное давление.

✔  Они регулируют снабжение клеток энергией. 

✔ Они помогают бороться с ожирением.

✔  Улучшают пластичность нервной системы. Они повышают порог устойчивости к стрессам. Снижают остроту тревожных состояний, вызванных сильным стрессом. Они отвлекают, заставляют мозг думать о чем-то хорошем.

✔ Они укрепляют иммунную систему. 

✔ Они укрепляют костную систему.

✔ Особенно важна для женщин. Помогают поддерживать гормональную систему в сбалансированном состоянии практически на каждом отрезке жизни, включая беременность и менопаузу.

✔ Они повышают мотивацию.  Если вы не заняты жизнью, тело будет занято умиранием. 

✔ Снимают мышечное напряжение. Мышечная активность важную роль в консолидации памяти.

✔ Помогают в борьбе с тревожностью и беспокойством. Важны для профилактики депрессий. Вы приучаетесь успешно справляться с тревожными проявлениями, не давая загнать себя в состояние паники, т.е. самообладание.

Все в теле и мозге – от генов до эмоций – жаждет активной жизни. Вы созданы двигаться. Когда вы двигаетесь, в вас горит огонь.

"Горжусь собой. С каждым днем всё больше и больше. Всё-таки какое было правильное решение, когда я 4-5 лет назад начала основательно заниматься спортом. Это просто невероятные ощущения, которые может ощутить лишь тот, кто занимается. После тренировок в моем мозгу происходят позитивные трансформации. Это стало частью меня и моей личности, которая растет с каждым днём, с каждым часом. Мне это очень нравится. Просто после тяжелого прошлого и сегодняшнего дня, просто встать на коврик и делать тренировку?! Вот это дисциплина. Вот это сила привычки!"

После прочтения книги "Зажги себя! Жизнь - в движении" Джона Рэйти я узнала очень много полезного, и как на самом деле спорт полезен и необходим для нашего мозга и тела.